Pola Diet Sehat untuk Meningkatkan Imunitas
Kelebihan berat badan atau obesitas tidak hanya mengganggu penampilan saja, namun juga berisiko mendatangkan berbagai penyakit. Untuk mendapatkan berat badan ideal, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan diet sehat. Kira-kira diet sehat seperti apa yang tepat?
Sebelum memutuskan untuk melakukan program diet, baiknya pastikan dulu bahwa diet yang Anda jalankan adalah diet sehat. Ya, diet sehat membuat tubuh Anda tetap bugar dan fit. Tidak hanya itu, diet sehat juga membantu mengurangi risiko terserang penyakit, terlebih di saat masa pandemi seperti sekarang. Berikut ini strategi mengatur pola makan untuk mendapatkan berat badan ideal sekaligus meningkatkan imunitas tubuh Anda:
Baca Juga: ​Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Massa Otot
1. Batasi Kalori
​​(Foto: ​https://www.freepik.com)
Orang dewasa yang kelebihan berat badan bisa meningkatkan imunitas hingga 50 persen dengan mengurangi asupan kalori sepertiga dari asupan kalori harian. Ahli nutrisi-imunologi dari Tufts University mengatakan, pembatasan kalori bisa mengurangi level senyawa di tubuh yang menekan respons sistem imun. Pengurangan kalori juga berlaku untuk orang dewasa dengan berat badan normal. Oleh sebab itu, penting sekali untuk Anda menjaga berat badan tetap ideal.
​2. Cukupi Kebutuhan Vitamin D
​​(Foto: ​https://www.freepik.com)
Asupan vitamin D yang terpenuhi nyatanya bisa mengurangi masalah kesehatan. Sumber vitamin D bisa Anda dapatkan pada ikan salmon, susu fortifikasi atau suplemen vitamin D. Berdasarkan penelitian pada tahun 2014 yang melibatkan 11.321 orang dari berbagai usia di 15 negara, pemberian suplementasi vitamin D mampu menurunkan risiko infeksi saluran napas akut seperti batuk, pilek, flu, atau infeksi paru-paru.
​3. Penuhi Asupan Serat
​​(Foto: ​https://www.freepik.com)
Penelitian di jurnal Brain, Behaviour and Immunity menunjukkan pola makan tinggi serat mudah larut selama enam minggu mempercepat pemulihan dari infeksi. Serat mudah larut terdapat pada buah citrus, apel, wortel, kacang-kacangan dan oat. Christina Sherry, peneliti dari University of Michigan, Ann Arbor mengatakan makanan kaya serat mudah larut efektif melawan inflamasi. Untuk meningkatkan imunitas tubuh, penuhi asupan serat mudah larut sebanyak 25-38 gram sehari.
Dengan mengontrol jumlah makanan harian, Anda bisa lebih terfokus pada kualitas makanan. Usahakan perbanyak buah dan sayuran setiap hari, pilih juga asupan protein seperti ikan, ayam, dan susu rendah lemak. Asupan nutrisi tinggi serat, protein dan rendah kalori untuk menjaga berat badan sekaligus meningkatkan imunitas juga bisa Anda dapatkan pada Organic K-BioGreen, K-Trecious Botanical Beverage Mix Blackcurrant, K-C Susu Skim Bubuk dan K-Ayurveda AyuLax.
Organic K-BioGreen merupakan suplemen tinggi serat dengan kandungan 58 jenis bahan alami seperti kacang, biji-bijian, sayuran dan rumput laut. Suplemen ini juga siap membantu program diet sehat Anda dengan memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi efek peradangan (inflamasi). Kemudian ada K-Trecious Botanical Beverage Mix Blackcurrant dengan kandungan spirulina yang tinggi protein namun rendah kalori. Suplemen ini membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan meregenerasi sel.
Kandungan kolostrum, skim bubuk dan omega-3 pada K-C Susu Skim Bubuk membantu meningkatkan metabolisme dalam pembakaran lemak tubuh, dan menjaga imunitas. Terakhir, lengkapi dengan K-Ayurveda AyuLax. Suplemen dengan kandungan operculina turpethum ini bersifat sebagai pencahar dari bahan alami. Suplemen ini berperan membantu melancarkan buang air besar, sehingga mengoptimalkan detoksifikasi dan program diet sehat Anda.
Yuk, terapkan pola diet sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Nutrisi seperti Organic K-BioGreen, K-Trecious Botanical Beverage Mix Blackcurrant,K-C Susu Skim Bubuk dan K-Ayurveda AyuLax jangan sampai terlewatkan! (Angga/Jody/Rahma)
