Susah BAB? Antisipasi 5 Makanan Ini!
Susah buang air besar (BAB) umumnya disebut dengan sembelit atau konstipasi. Menurut Healthline, kondisi ini terjadi saat aktivitas buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Sembelit atau konstipasi juga kerap dialami bersamaan rasa kembung dan begah akibat penumpukan gas dalam perut.
Melansir dari WebMD, susah BAB bisa dipicu beragam hal. Mulai dari defisiensi gizi, stres, kehamilan, hingga depresi. Pola hidup sehat seperti rutin olahraga, memenuhi cairan tubuh, sampai dengan konsumsi makanan sehat, dinilai ampuh mencegah susah BAB. Terdapat beberapa makanan yang bisa meringankan susah BAB, namun ada pula makanan yang menjadi pemicunya, apa saja itu?
Berikut ini 5 makanan pemicu BAB yang sebaiknya diwaspadai:
1. Makanan Siap Saji
Pola hidup serba instan dan sibuk menjadikan makanan siap saji atau siap masak sebuah pilihan yang digemari masyarakat, tak terkecuali di Tanah Air. Meski dinilai praktis, salah satu makanan pemicu sembelit atau konstipasi ini sangat rendah serat, yang sebenarnya dibutuhkan untuk bantu melancarkan BAB.
2. Daging Merah
Melansir Klik Dokter, umumnya daging apa pun tidak memiliki serat yang membantu melancarkan kerja kesehatan pencernaan. Termasuk daging ayam, kalkun, hingga sapi (daging merah). Tapi, daging merah berpotensi besar menjadi makanan pemicu sembelit atau konstipasi. Hal itu terjadi karena daging merah memiliki banyak lemak daripada daging unggas, sehingga tidak ramah pada kesehatan pencernaan serta menyebabkan susah BAB.
3. Makanan yang Digoreng
Makanan digoreng tentu lezat, namun kaya akan lemak serta dinilai buruk bagi kesehatan pencernaan. Saat makanan bergerak terlalu lambat di usus, kandungan air dalam makanan tersebut berpotensi banyak yang hilang. Minimnya kandungan air bisa membuat feses menjadi keras dan kering, sehingga lebih sulit dikeluarkan. Makanan pemicu susah BAB yang digoreng baiknya mulai dikurangi, ya!
4. Produk Olahan Susu
Saat dikonsumsi secara berlebihan, produk olahan susu seperti susu, krim, dan keju berpotensi sebabkan susah BAB. Diduga kandungan laktosa dalam susu bisa menyebabkan gas dan kondisi perut kembung meningkat. Anda yang memiliki riwayat intoleransi laktosa tentu harus lebih waspada, lho!
5. Kafein Berlebih
Semangat di pagi hari tentu bisa terpacu saat sudah minum kopi atau teh. Namun, sayangnya kandungan kafein berlebih pada kopi atau teh berpotensi picu dehidrasi pada tubuh, sementara dehidrasi sendiri merupakan salah satu penyebab utama sembelit atau konstipasi. Jika Anda penikmat kafein, lebih baik untuk mengurangi makanan pemicu susah BAB ini dan menambahnya dengan makanan kaya serat.
Semangat di pagi hari tentu bisa terpacu saat sudah minum kopi atau teh. Namun, sayangnya kandungan kafein berlebih pada kopi atau teh berpotensi picu dehidrasi pada tubuh, sementara dehidrasi sendiri merupakan salah satu penyebab utama sembelit atau konstipasi. Jika Anda penikmat kafein, lebih baik untuk mengurangi makanan pemicu susah BAB ini dan menambahnya dengan makanan kaya serat.
Itulah 5 makanan pemicu susah BAB yang sebaiknya diwaspadai. Batasi makanan-makanan di atas karena berisiko memperlambat proses kerja kesehatan pencernaan. Cegah masalah sembelit atau konstipasi dengan memenuhi cairan tubuh, rutin olahraga, dan konsumsi makanan sehat. Jika perlu, Anda bisa menambahkan kebaikan food supplement seperti K-Ayurveda AyuLax.
Rangkaian produk Ayurveda dari India ini dibuat dari ekstrak tanaman-tanaman herbal alami, lho. Kandungan bahan alami seperti Helicteres Isora dan Cassia Angustifolia di dalamnya bermanfaat membantu penyerapan kotoran di usus serta melancarkan kesehatan pencernaan, sehingga bisa melancarkan buang air besar dan mencegah masalah konstipasi. Mulai sekarang, ayo antisipasi masalah kesehatan pencernaan. Selalu sedia K-Ayurveda AyuLax yang bisa diandalkan!
Artikel Rekomendasi: Rahasia Terhindar dari Berbagai Penyakit dengan Detoksifikasi
Referensi
- Healthline. Diakses pada 2023. 7 Foods That Can Cause Constipation.
- WebMD. Diakses pada 2023. Worst Foods for Constipation.
- Klik Dokter. Diakses pada 2023. Daftar Makanan yang Bisa Menyebabkan dan Memperparah Sembelit.
- Halodoc. Diakses pada 2023. Tidak Ingin Sembelit? Hindari 5 Makanan Ini.
