Masih Harus Bekerja saat Hamil? Ini Tips Sehat yang Bisa Dilakukan!
Bekerja saat hamil tentu bukan perkara yang mudah untuk dijalani oleh para calon ibu. Selama proses kehamilan, banyak perubahan yang mungkin bisa ibu hamil alami. Mulai dari mual di pagi hari pada trimester pertama, hingga sakit di area punggung pada trimester akhir.
Melansir Alodokter, ada ibu hamil yang tidak mengalami masalah ketika bekerja. Namun, tak sedikit pula yang mengalami masalah, sehingga ibu hamil perlu penyesuaian agar tetap produktif dan sehat selama bekerja. Meski begitu, terdapat beberapa tips sehat yang bisa Bunda lakukan agar bekerja saat hamil tetap nyaman dan aman. Yuk, cari tahu tips sehat khusus buat bumil tersayang!
Baca Juga: Pentingnya Nutrisi untuk Ibu Hamil
1. Siasati Ngidam dengan Pola Makan Sehat
Menurut Healthline, pola makan sehat harus tetap dijalani meski Anda sedang mengalami ngidam. Contohnya saat ibu hamil mengidam burger keju yang berlemak, Anda bisa menyiasatinya dengan mengganti ke makanan yang lebih sehat. Seperti mengonsumsi makanan berprotein tinggi, di antaranya daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Pola makan sehat yang disiapkan sendiri, bisa membuat kenyang, puas, serta membantu mengurangi hasrat memakan burger.
2. Tentukan Waktu Istirahat
Sebaiknya batasi aktivitas fisik yang berat. Pahami bahwa energi Anda tidak sama seperti saat belum hamil. Saat ada rekan kerja yang menawarkan bantuan, jangan sungkan untuk menerimanya. Bantuan dari atasan dan rekan kerja akan sangat membantu Anda ketika harus bekerja saat hamil. Tentukan waktu untuk istirahat secara reguler. Sebagai contoh, Anda bisa menjadwalkan istirahat dua jam sekali.
3. Tetap Bergerak dan Atur Posisi Duduk
Beranjak dari kursi dan bergerak selama beberapa menit merupakan ide yang bagus, atau Anda juga bisa lakukan istirahat singkat setiap beberapa jam untuk memulihkan tenaga. Menurut Stanford Medicine Children’s Health, kondisi ini baik untuk memperlancar aliran darah serta mengurangi pembengkakan. Atur posisi yang nyaman saat duduk seharian di depan komputer, baiknya gunakan bantalan untuk menopang punggung bawah.
4. Siapkan Camilan Sehat dan Batasi Asupan Gula Berlebih
Tips sehat selama proses kehamilan selanjutnya adalah siapkan camilan atau minuman yang bisa mengisi perut dan membantu meredakan mual, seperti teh, madu, kacang-kacangan, atau biskuit jahe. Bukan tidak konsumsi gula sama sekali tapi atur pola makan sehat dengan asupan gula. Karena penelitian menemukan bahwa peningkatan konsumsi gula berlebih memiliki efek negatif pada memori dan kecerdasan buah hati Anda.
5. Kelola Stres
Selain dengan tips sehat di atas, selama proses kehamilan, pastikan untuk selalu melakukan konsultasi rutin dengan dokter kandungan. Jika perlu, lengkapi pola makan sehat ibu hamil dengan nutrisi pendamping tambahan seperti K-Liquid Chlorophyll, K-OmegaSqua Plus, dan K-Trecious Botanical Beverage Mix Blackcurrant.
K-Liquid Chlorophyll
Berperan sebagai penambah sel darah merah. Ibu hamil berisiko mengalami anemia atau hipotensi, sedangkan kebutuhan oksigen selama hamil akan meningkat hingga 2 kali lipat. Rumus struktur K-Liquid Chlorophyll yang sangat mirip dengan sel darah merah akan membantu meningkatkan Hemoglobin (Hb) dalam darah, sehingga akan membantu mengurangi risiko anemia dan hipotensi. K-Liquid Chlorophyll dapat dikonsumsi sejak masa awal kehamilan hingga menjelang melahirkan. Cukup dengan dosis 1×1 sloki pada pagi, siang dan malam hari.
K-OmegaSqua Plus
Dengan kandungan omega 3800mg, serta EPA dan DHA di dalamnya, akan melengkapi kebutuhan omega 3 yang diperlukan ibu selama hamil. Kandungan omega-3 berperan penting dalam masa perkembangan sel saraf dan sel pada retina janin, terutama pada trimester pertama. Diharapkan dengan pembentukan sel saraf otak yang baik, akan melahirkan anak yang cerdas. Selain itu, K-OmegaSqua Plus juga bekerja membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan kinerja jantung pada ibu, sehingga mengurangi risiko bengkak dan sesak napas. Cukup konsumsi 1×1 softgel setiap hari.
K-Trecious Botanical Beverage Mix Blackcurrant
Kebaikan multivitamin di dalamnya berperan membantu ibu hamil melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Selain itu, kandungan protein yang sangat tinggi dapat membantu para ibu untuk meningkatkan stamina, sehingga tidak mudah lemas dan tetap dapat menjalankan aktivitas seperti biasa. Konsumsi K-Trecious Botanical Beverage Mix Blackcurrant 1×1 sachet setiap pagi hari sebelum memulai aktivitas.
Nutrisi terpenuhi, kesehatan Ibu dan bayi terkendali. Salam sehat bumil tersayang!
Artikel Rekomendasi: Meski Pahit, Beragam Makanan Ini Baik untuk Daya Tahan Tubuh
Referensi
- Stanford Medicine Children’s Health. Diakses pada 2023. Work and Pregnancy.
- Healthline. Diakses pada 2023. 6 Ways to Stay Fit During Your Pregnancy — Plus 5 Myths Debunked.
- Alodokter. Diakses pada 2023. Bumil, Perhatikan Hal-Hal Ini agar Tetap Nyaman Bekerja Saat Hamil.
- Glints. Diakses pada 2023. 5 Tips Penting bagi Kamu yang Harus Bekerja saat Hamil.
