Kebiasaan Sepele yang Perlu Dihindari, Bikin Susah Tidur di Malam Hari!
Terdapat banyak faktor yang jadi penyebab seseorang susah tidur di malam hari. Meski tak berniat begadang, overthinking perihal tuntutan pekerjaan atau banyak pikiran yang membuat stres berpotensi sebabkan insomnia, lho.
Parahnya, kondisi susah tidur di malam hari tentu bisa membuat raut wajah tidak bergairah, mengganggu produktivitas kerja, hingga datangkan penyakit serius. Jangan sampai kondisi ini terjadi berulang-ulang, cari tahu kebiasaan sepele yang mungkin bisa jadi penyebabnya. Catat, melansir dari berbagai sumber, berikut ini kebiasaan sepele yang bikin susah tidur di malam hari. Hindari jangan sampai insomnia meneror Anda!
1. Konsumsi Minuman Berkafein di Waktu yang Tidak Tepat
Konsumsi minuman berkafein untuk usir kantuk sah-sah saja jika dilakukan pagi atau siang hari. Namun, konsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, setidaknya 6 jam menjelang waktu tidur bisa menyebabkan Anda susah tidur. Melansir dari Alodokter, hal ini karena kafein bisa menghambat kerja adenosin, yaitu senyawa aktif di otak yang memicu rasa kantuk.
2. Makan Sebelum Tidur
Perlu Anda ketahui, ada baiknya untuk tidak makan makanan berat sebelum Anda tidur. Selain menghindari makanan berat, Anda juga sebaiknya menghindari makanan pedas. Kedua jenis makanan tersebut berpotensi membuat mata Anda tetap terjaga.
3. Main Gadget
Entah itu mengecek pekerjaan, bermain media sosial, atau bermain game. Tak sedikit orang bermain gadget di waktu sebelum tidur. Melansir dari Sleep.org, blue light yang dihasilkan gadget berpotensi kurangi produksi melatonin yang mengatur siklus tidur dan alarm tubuh Anda. Jadi, baiknya jauhkan gadget di waktu sebelum tidur.
4. Tidur Telat di Akhir Pekan
Kebiasaan sepele ini kerap dilakukan di akhir pekan, sebagai “balas dendam” dengan bangun siang atau tidur terlalu malam. Melansir dari Kompas, para ahli mengatakan kebiasaan tersebut bisa mengacaukan ritme biologi sehingga menyebabkan tubuh seperti melampaui zona waktu. Akibatnya, di hari senin Anda seperti mengalami “jet lag”.
5. Kondisi Kamar Terlalu Terang
Melansir dari Healthline, kondisi kamar yang terlalu terang bisa membuat Anda susah tidur dengan pulas. Ya, kondisi kamar gelap bisa bantu memudahkan Anda untuk tertidur. Jika tidak nyaman dengan kondisi terlalu gelap, Anda bisa gunakan lampu tidur dengan penerangan yang cukup redup.
Biasakan rutin berolahraga, tidur tanpa bermain gadget, serta atur jam tidur dengan jelas. Jika perlu, Anda juga bisa konsumsi minuman sehat seperti madu. Mengonsumsi madu sebelum tidur dipercaya mampu membuat tidur lebih nyenyak dikarenakan kadar insulin meningkat. Insulin dapat merangsang pelepasan tryptophan di otak. Tryptophan kemudian diubah menjadi serotonin, hormon relaksasi serta suasana hati yang baik dan bisa membuat tidur pulas. Pastikan pilih madu murni seperti K-Link Honey 5 in 1.
Nutrisi alami tiap sendok K-Link Honey 5 in 1 mengandung kebaikan madu murni, royal jelly, ekstrak buah anggur, delima dan buah kurma. Madu murni ini kaya akan antioksdan yang dapat membantu proses regenerasi sel saat Anda tidur. Selain bantu tidur lebih nyenyak, madu ini juga berperan membantu menambah energi dan stamina, serta membantu memelihara kesehatan. Bisa diminum langsung atau dicampur dengan makanan dan minuman favorit Anda. Yuk, mulai hindari kebiasaan sepele di atas. Mulai pola hidup sehat, lengkapi dengan segala kebaikan dalam K-Link Honey 5 in 1.
Mumpung masih bulan Oktober, yuk dapatkan K-Link Honey 5 in 1 dengan harga spesial di Promo OCTOFEST. Cek promo lengkapnya di sini!
