Tidur Berkualitas Menunjang Aktivitas Lebih Produktif

Sering mengalami bangun tidur dengan kepala pening, migren, badan kurang segar, pegal-pegal tapi merasa jam tidur sudah cukup? Ternyata rasa tidak nyaman saat bangun tidur kerap dialami oleh banyak orang. Faktanya, tidur cukup belum tentu berkualitas lho, sudahkan Anda tidur berkualitas? 

Laporan dari Great British Bedtime Report, menyampaikan bahwa 30 persen orang 'miskin' kualitas tidur. Tentu saja tidur minim kualitas ini ada penyebabnya. Antara lain seperti stres, rasa khawatir, gangguan partner, suara berisik atau kasur yang tak nyaman. The Independent melansir, Jessica Sepel, ahli gizi sekaligus penulis kesehatan memberikan lima langkah praktis jelang tidur.

Baca Juga: https://k-link.co.id/ini-pentingnya-tidur-berkualitas/

Sebelum memejamkan mata, mari simak 5 langkah yang dapat dicoba demi tidur yang berkualitas:

  1. Selesaikan Semua Pekerjaan di Kantor 


    (Foto : https://grantsmanagement.ny.gov)

    Penting sekali menyelesaikan pekerjaan di tempat kerja. Namun biasanya kita merasa tidak memiliki cukup waktu sehingga ada sisa pekerjaan yang diselesaikan di rumah. Membawa stres pekerjaan saat malam hanya akan meningkatkan kadar kortisol dan adrenalin, yang mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Pekerjaan sudah menyita seluruh perhatian dan sulit ketika diminta tidak memikirkannya, bahkan saat sudah larut malam. Coba untuk memberikan batasan dengan tidak mengecek email setelah pukul 9 malam.
  2. Mengonsumsi Asupan Makan Bernutrisi


    (Foto : https://www.ifarmakeia.gr)

    Pilihan makanan pun mempengaruhi seluruh aktivitas termasuk tidur. Nutrisi seimbang sebelum tidur diperlukan agar tubuh lebih rileks, bukan lebih bersemangat. Coba mulai dengan ubah menu makan malam dengan pilihan menu mengandung protein, lemak sehat dan serat. Riset-riset yang sudah ada menemukan bahwa konsumsi karbohidrat sebelum tidur dapat mendorong rasa kantuk. Yang terpenting makanlah dengan perlahan dan dinikmati.
  3. Batasi Kontak dengan Gadget


    (Foto : https://www.pexels.com)

    Menjelang tidur sebaiknya jauhkan diri Anda dari gadget. Emisi sinar biru dari ponsel, tablet dan komputer menghambat tubuh untuk tidur. Biasakan diri untuk tidak lagi menyentuh ponselnya mulai pukul 8 malam. Memulai perubahan tidak harus drastis. Pada tahap awal bisa mencoba setengah jam atau satu jam sebelum tidur dengan tidak menyentuh perangkat pintar untuk bisa merasakan manfaatnya.
  4. Buat Tubuh Rileks


    (Foto : https://static.fanpage.it)

    Persiapkan tubuh sebelum tidur. Buatlah tubuh serileks mungkin dengan beragam aktivitas misalnya mandi air hangat, menyalakan lilin aroma terapi, minum teh herbal atau membaca. Misalnya berendam dengan beberapa tetes minyak esensial dan garam mandi. Ini membantu tubuh untuk beristirahat dan mengurangi tekanan, memberi sinyal ke tubuh untuk tidur. Apapun pilihannya, ingat untuk sepenuhnya fokus dan sampaikan ke diri sendiri bahwa kita layak untuk itu.
  5. Gunakan Masker Penutup Mata



    Masker penutup mata K-Somnus membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Didukung teknologi nano, masker ini mampu melepaskan anion (ion negatif) yang dapat meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata dan meredakan ketegangan mata. Ion negatif pada K-Somnus bekerja melancarkan aliran darah untuk memaksimalkan penghantaran nutrisi, meningkatkan suplai oksigen di sekitar mata agar mata tidak mudah lelah, dan mengurangi stres untuk meningkatkan kualitas tidur.

K-Somnus membantu memperbaiki kualitas tidur, mengurangi kelelahan mata, meringankan sakit kepala, mencegah rabun dekat serta mencegah masalah kantung dan lingkar mata yang menghitam. Keunggulan K-Somnus dibanding produk sejenis lain adalah mampu menahan cahaya, bentuk 3D yang aman untuk bola mata, cocok dengan bentuk wajah orang Asia dan dapat digunakan kapan saja, dimana saja.

Masker penutup mata ini juga dilengkapi tali perekat yang dapat disesuaikan dengan ukuran kepala, sehingga tidak membekas di wajah setelah penggunaan. Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh positif kepada kualitas produktivitas kita sehari-hari. Yuk, perbaiki kualitas tidur Anda dengan K-Somnus!

Artikel Rekomendasi: https://k-link.co.id/cara-cegah-dan-atasi-mata-panda/